有酸素運動

「有酸素運動」と聞いて何のことかがわかる人はそんなにいないだろう

簡単に言えば身体にうまく酸素を取り入れる運動、つまりジョギング、水泳、ストレッチ、そしてウォーキングのことだ。ただしこれらにもささいな短所がある。

ジョギングはやり方でひざや足首に障害が起きることがある。水泳は施設とお金がかかる。ストレッチは専門知識がないと逆効果のときがある、流行のウォーキングはやる場所がほしいし独特の動きが恥ずかしい。

では何がよいか？

「腹式呼吸」がいいようだ。一日２０～３０分やれば効果が得られるそうだ。ただし少なくても多くてもこの時間を守ることが大切なのだ。本によっては１０分×３回が効果的とも出ている

やり方は、まず５秒ほどかけて腹をへこましながら息を吐く、つぎに腹を膨らませて鼻から息を５秒ぐらい吸う、そして１０秒ほどかけて息を吐く、を繰り返していく

まず効果が出るのは「内臓脂肪の減少」そして「皮下脂肪」の順に減っていくそうだ。

簡単なことだが意外と１０分でもきついものがある。真剣に脂肪を減らそうと思う人は持続できるはずだ