一日８千歩＋２０分の早足

東京都長寿医療センター研究所の老化制御研究チーム副部長・運動科学研究室長の『青柳幸利（あおやぎゆきとし）氏による、「正しいウォーキングの歩数は８０００歩で、それ以上では関節などに負荷がかかり逆効果」というようなことは、以前から知っていたことですが、それに関係する一日の歩数量ごとのもっと詳しい内容が、発表されていたのをテレビで知りました。

・４０００歩以上＋５分以上の早足
　＞うつ病の予防になる

・５０００歩　＋７．５分以上の早足
　＞認知症、心疾患、脳卒中の予防になる

・７０００歩　＋１５分以上の早足
　＞がんや骨粗しょう症の予防になる

・８０００歩　＋２０分以上の早足
　＞高血圧症、糖尿病などあらゆる疾病の予防になる

これは、下半身だけの運動で、体全体の改善になるという研究結果でもあるようです

さらに番組では、糖尿病がアルツハイマーや認知症の発症のリスクを高めることが確認されたことも説明されました。

つまり、認知症の予防には糖尿病にならないことが大事で、それには一日８０００歩のウォーキングと、その中に２０分の早足を入れると効果が高いというのです。

わたしの一日平均の歩数は４０００～６０００歩ぐらいなんですが、その歩数だとうつ病、認知症、心疾患、脳卒中の予防になるということでしょうか？

いや！早足はしていないので違うんでしょうね。

国会では、高齢者の医療負担を増やす法案が採決されましたし、これからは自己予防が肝心のようです。